和便秘抗争过的每个人应该都懂，这种“千呼万唤不出来”的感觉真的太上头了，特别现在天气一热，蹲坑更是一副“痛苦面具”。
那什么才算是便秘？有些人对便秘的认知还停留在“拉不出”，其实，便秘是一系列症状……
如果你出现排不出、排不尽、排不爽、粪便干硬；且排便次数减少至每周排便少于3次；全胃肠道或结肠传输时间延长[1]，都算是便秘！
那“便秘星人”要如何才能让便秘“退退退”！
不同的人便秘，有不同的便秘原因。饮食结构的改变、精神心理和社会因素等都可能会引起便秘，进而影响人们的生活质量。
久坐不动，肠动力不足
运动太少，久坐不动，导致结肠蠕动减慢，直肠和肛门的力量变弱，就没有劲儿排便了。
压力大，肠道功能紊乱
人到中年压力山大，不能在有便意时及时去排便，便便积攒，导致直肠敏感性变差，引发便秘。
饮食辛辣油腻，肠道负担重
经常吃辛辣油腻食物，容易让人产生内热，出现脘腹部胀满，导致便秘发生。
喝水少，肠道运输难
夏天容易出汗，会带走体内很多的水分，肠道中的水分也会变少，容易形成便秘。
然而，便秘不只“堵”肠道，还会牵连全身健康。长期便秘可引起肛裂、痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病，还会诱发心脑血管意外事件等，严重影响人们的生活质量[2]，甚至对心理和生理健康造成明显的损害[3,4]。
吃香蕉通便？小心越吃越便秘
香蕉在很多人眼里是润肠通便的上品，但如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，从而加重便秘。
此外，香蕉含有的膳食纤维比较低，很难起到促进肠道蠕动的作用。
喝蜂蜜水？效果因人而异
如果你喝了蜂蜜水以后达到了“通便”效果，说明你有“果糖不耐受”。对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别。
喝酸奶？效果有限
网上流传着每天喝点酸奶能缓解便秘的说法。但其实效果很有限。酸奶里的益生菌含量远远达不到调节肠道菌群平衡的效果，指望喝酸奶通便的想法不靠谱。
便秘危害大，不要胡乱尝试各种“偏方”，科学预防便秘，应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！
饮食有节
①多喝水，多吃蔬果，缓解大便干硬，利于排便；
②增加全谷物摄入，利于刺激肠道蠕动排便。
作息规律
①保持充足睡眠，有助于保证肠道正常的运动节律；
②排便规律，养成早起就排便的习惯。
运动有度
①运动促进胃肠蠕动，利于预防便秘；
②多锻炼，控制体重，肥胖更易便秘。
情志有衡
保持好心情，肠道也会更舒畅，排便自然就顺畅了。
肠道包括小肠、大肠和直肠。大部分的消化作用都是在小肠内进行，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，肠道健康对于人体具有十分重要的意义[5]。
如果我们将大肠比作河道，肠道的津液如同河道里的水，干结大便如同河道行走的船。当河道的水太少，船就很难在河道里行走，肠道也是同理。古人智慧“增液汤”正是通过增加肠道津液来增液行舟，让糟粕之物可以顺流之下，有助于润肠通便。
养固健传承东方养生智慧，融合现代科技，致力于从中草药经典方剂中汲取智慧与启示，借助现代科技实现新传承、新转化，为人们提供高品质的中草药健康产品与服务。
养固健派立清口服液汲取古方理念，是以玄参、黄芪、麦冬等五味料，每100mL含水苏糖4.5g，具有有助于润肠通便的保健功能。
水苏糖作为一种功能性低聚糖，能够选择性促进宿主肠道有益菌的生长增殖，从而改善宿主健康。水苏糖具有润肠通便等功效，这与水苏糖的益生元活性密不可分[6]。
便秘不是小事，绝对不能忽视！
更不是难言之隐
及时调养改善才是关键
通过科学方法防治便秘
才能拥有“畅快”人生！
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[1]中华医学会消化病学分会胃肠动力学组.中国慢性便秘的诊治指南(2007,扬州)[J].中华消化杂志, 2007(009):027.
[2]余英.老年性便秘与肠道菌群失调的相关性及药物干预性研究[J].胃肠病学和肝病学杂志,2010,19(12):1133-1135.DOI:10.3969/j.issn.1006-5709.2010.12.022.
[3]Belsey J , Greenfield S , Candy D ,et al.Systematic review: impact of constipation on quality of life in adults and children.[J].Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2010, 31(9):938-949.DOI:10.1111/j.1365-2036.2010.04273.x.
[4]Wald A,Scarpignato C,Kamm MA,et al. The burden of constipationon quality of life: results of a multinational survey [J]. Alimentary pharmacology&therapeutics, 2007,26(2):227-236.DOI:10.
1111/j.1365-2036.2007.03376.x.
[5]韩冬.膳食纤维与肠道健康D.中国微生态学杂志,2013,25(10):4.
[6]段盛林.水苏糖的益生元活性及其应用研究进展D.中国食品添加剂2023 341:75-82.7
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